رجيم سريع لمدة أسبوع ينزل من 3 إلى 5 كيلو

[صورة الرجيم هنا]

لو نفسك تخسي أو تبدأي نزول وزن بدون حرمان، فالرجيم ده مناسب لك جدًا. هيساعدك تنزلي من 3 لـ 5 كيلو في أسبوع مع أكل طبيعي ومعتدل وسهل التطبيق.

جدول الرجيم لمدة أسبوع

اليوم الأول

• الإفطار: زبادي + معلقة عسل + تفاحة.
• الغداء: صدر فرخة مشوي + سلطة.
• العشاء: تونة بدون زيت + خيار.

[صورة وجبة دايت]

اليوم الثاني

• الإفطار: 2 بيضة + خيار.
• الغداء: سمك مشوي + خضار سوتيه.
• العشاء: زبادي + قرفة.

اليوم الثالث

• الإفطار: شوفان بالماء + موزة صغيرة.
• الغداء: شاورما دايت بدون زيت.
• العشاء: بيضة مسلوقة + تفاحة.

[صورة نظام غذائي]

اليوم الرابع إلى السابع

• كرري نفس جدول الأيام الثلاثة مع التغيير بين الفراخ والسمك والتونة.
• مسموح بثمرة فاكهة يوميًا.
• اشربي 2 لتر ماء يوميًا.
• امشي 20 دقيقة يوميًا لنتيجة أسرع.

نصائح للحصول على أفضل نتيجة

• تجنبي السكر الأبيض تمامًا.
• قللي الملح قدر الإمكان.
• ابتعدي عن المقليات.
• اكثري من الشرب: ماء – شاي أخضر – يانسون.

أخطاء شائعة تجعل الوزن ثابت

• عدم شرب ماء كفاية.
• السناك بين الوجبات.
• شرب عصائر محلاة.
• عدم النوم بكفاية.

أسئلة شائعة

هل الرجيم مناسب للرجال؟

نعم مناسب، ويمكن تعديل الكميات حسب الوزن الحالي.

هل مسموح بالقهوة؟

نعم، لكن بدون سكر.

هل ينفع أكرره أسبوع كمان؟

ينفع لكن يفضل راحة 3 أيام بين كل أسبوعين.

السعرات الحرارية

متوسط اليوم من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية.

أكل، أكل، أكلات، أكلات، رجيم أسبوع، دايت سريع، تخسيس، نزول وزن، حرق دهون