أفضل سحور صحي يشبع 8 ساعات بدون جوع أو عطش في رمضان
اختيار سحور صحي متوازن هو المفتاح الأساسي لصيام مريح بدون تعب أو عطش. يعتمد السحور المثالي على الدمج بين البروتين + الألياف + الدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم وتقليل الإحساس بالجوع لفترة طويلة.
أفضل أطعمة للسحور المشبع
- البيض المسلوق: مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة ويمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
- الزبادي: يساعد على ترطيب الجسم وتحسين الهضم.
- الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تبطئ الهضم.
- الفول بزيت الزيتون: يجمع بين البروتين النباتي والدهون الصحية.
- خبز الحبوب الكاملة: يمنح طاقة ثابتة بفضل الكربوهيدرات المعقدة.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
- المخللات (تزيد العطش)
- المقليات (تسبب عسر الهضم)
- الحلويات الثقيلة (ترفع السكر بسرعة ثم تهبطه)
- المشروبات الغازية
مثال سحور مثالي يشبع حتى 8 ساعات
بيضتان مسلوقتان + شريحة خبز حبوب كاملة + كوب زبادي + خيار + كوب ماء كبير.
نصائح إضافية لتقليل العطش أثناء الصيام
- شرب الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة المالحة.
- تناول خضروات غنية بالماء مثل الخيار والخس.
- عدم الإكثار من القهوة قبل السحور.
📢 تابعونا للمزيد من الوصفات
انضموا الي قناتنا "الاكل بيتكلم" وتابعوا صفحتنا علشان تكونوا جزء من العائلة 💛