رجيم سريع لمدة أسبوع ينزل من 3 إلى 5 كيلو بدون حرمان
اكل – أكل – اكلات – أكلات
لو نفسك تبدأي رجيم سريع لمدة أسبوع وتنزلي من 3 لـ 5 كيلو بدون جوع أو حرمان… البرنامج ده هو الأنسب لأنه اعتمد على سعرات قليلة وطعام مشبع وسهل التحضير.
مميزات الرجيم
- ينزل الوزن بسرعة وأمان.
- أكلات مشبعة وسهلة.
- مناسب للرجال والنساء.
- لا يحتاج تمرين قاسي.
جدول رجيم لمدة أسبوع
اليوم الأول
- الإفطار: كوب شوفان + موزة
- الغداء: صدر فراخ مشوي + سلطة
- العشاء: زبادي خالي الدسم
اليوم الثاني
- الإفطار: 2 بيضة + خضار
- الغداء: تونة مصفاة + سلطة
- العشاء: تفاحة + كوب شاي أخضر
اليوم الثالث
- الإفطار: فول بدون زيت
- الغداء: سمك مشوي + سلطة
- العشاء: علبة زبادي + خيار
اليوم الرابع
- الإفطار: جبنة قريش + خيار
- الغداء: مكرونة دايت (كمية قليلة) + فراخ مشوية
- العشاء: تفاحة أو ثمرة فاكهة
اليوم الخامس
- الإفطار: بيضة + شاي بدون سكر
- الغداء: خضار سوتيه + فراخ مشوية
- العشاء: علبة زبادي
اليوم السادس
- الإفطار: شوفان + لبن خالي الدسم
- الغداء: عدس أو شوربة دايت
- العشاء: سلطة فقط
اليوم السابع
- الإفطار: بيض مسلوق
- الغداء: سمك مشوي
- العشاء: زبادي
بدائل مسموحة
- استبدال الفراخ باللحم أو التونة.
- استبدال الشوفان بعيش بلدي.
- استبدال السمك بالفراخ المشوية.
نصائح لتعزيز خسارة الوزن
- شرب 2–3 لتر ماء يوميًا.
- المشي 20 دقيقة يوميًا.
- الابتعاد عن السكر والدهون.
- تناول الطعام قبل النوم بـ 3 ساعات.
نتيجة الأسبوع
أغلب الأشخاص بينزل وزنهم من 3 إلى 5 كيلو حسب الالتزام والحركة.
السعرات الحرارية اليومية
متوسط السعرات في البرنامج: من 1100 إلى 1300 سعرة يوميًا.
اكل – أكل – اكلات – أكلات – رجيم سريع – رجيم أسبوع – خسارة وزن – دايت صحي – نظام غذائي
تعليقات
إرسال تعليق